Langsung ke konten utama

Cara Mengontrol Nafas Yang Baik & Benar



Cara Mengontrol Nafas Yang Baik dan Benar 

Nafas merupakan elemen terpenting dalam eksistensi kita sebagai mahkluk hidup. Nafas selalu bersama kita setiap detik yang kita miliki. Tak ada nafas,berarti kita mati. Anda tentu tahu pola nafas kita sering dipengaruhi oleh perubahan emosi. Saat sedang nervous, nafas biasanya lebih cepat. Saat sedang stress, kita cenderung menahan nafas dan seperti melepaskan beban berat saat mengeluarkannya. Saat depresi, kita cenderung bernafas tipis - tipis dan ketika berbicara seperti berbisik - bisik. Saat sikap tubuh tidak benar, nafas yang kita ambil  pun dangkalm kurang dari jumlah seharusnya. Sudahkah Anda mengontrol nafas dengan benar ? Meski tampaknya sepele, mengontrol nafas punya banyak manfaat.

Pernapasan Terapeutik
Kita normalnya melakukan 14 - 18 kali pernapasan dalam 1 menit. Namun ada teknik pernapasan lain, yakni terapeutik, yang melakukan kurang dari 10 kali pernapasan dalam 1 menit. Teknik pernapasan dengan cara memperlama waktu pembuangan nafas ini telah diketahui mempunyai kesehatan. Menurut Henry Black, MD, kepala bagian pencegahan penyakit di Rush - Presbyterian St. Luke's Medical Center di Chicago, AS, teknik pernapasan ini dapat menurunkan tekanan darah sebanyak 14 poin sistolik dan 9 poin sistolik pada pengidap hipertensi. Pengidap hipertensi (tekanan darah di atas 140 poin sistolik dan 90 poin diastolik) mempunyai resiko yang lebih tinggi untuk mengalami stroke, penyakit jantung, dan komplikasi lainnya.

Dari penelitian diketahui, meskipun setelah latihan therapeutik breathing ini pola pernapasan anda kembali ke pola semula, manfaat latihan itu terakumulasi dan menciptakan tekanan darah yang lebih rendah. Bentuk pernapasan terapeutik ini bermacam - macam. Bisa dengan yoga, meditasi, atau teknik relaksasi  lainnya. " Biasanya awalnya sedikit susah, jadi ada baiknya dipandu pelatih," kata Black. Prinsipnya, Anda perlu mengenali dulu pola pernapasan Anda sendiri, kemudian belajar mengubahnya ke dalam pola yang bisa membantu Anda rileks.

Teknik lain
Selain teknik terapeutik, beberapa latihan nafas berikut bisa dicoba. Yang perlu diingat, saat melakukannya, gunakan tempat yang bebas dari gangguan, posisikan tubuh secara nyaman, dan singkirkan dulu rasa cemas dan pikiran lain yang mengganggu.


Pernapasan Ritmik. Jika Anda punya nafas yang pendek dengan ritme cepat, perlambatlah dengan nafas yang panjang dan pelan.Hirup nafas dengan lambat, lalu keluarkan dengan pelan. Hitung dengan lambat sampai lima ketika Anda menghirup nafas, lalu hitung sampa lima ketika ANda mengeluarkannya. Saat mengeluarkan nafas, kosongkan pikiran sehingga tubuh Anda secara alami berileksasi. Ulangi dan ulangi lagi sehingga Anda makin rileks.
Pernapasan dalam. Bayangkan sebuah titik tepat di bawah pusar Anda. Hiruplah nafas dan masukkan nafas itu ke dalam titik itu. Isi perut Anda dengan udara, lalu biarkan nafas Anda keluar dengan perlahan, seperti orang mengempiskan balon. Dengan pengeluaran nafas yagn lama. Anda merasa rileks.
Pernapasan Visualisasi. Cara ini mengkombinasikan pernapasan lambat dengan imajinasi. Rileksasi dan gambaran itu akan masuk ke dalam pikiran , dan ketegangan pun akan keluar. Caranya, pejamkan mata Anda, lalu ambil nafas yang dalam namun dengan ritme alami. Visualisasikan nafas yang masuk ke dalam lubang hidung, ke paru - paru, dan mengisi dada dan perut. Visualisasikan nafas yang keluar dengan cara yang sama. Ulangi lagi, namun setiap menghirup nafas , bayangkan Anda tengah berada di kondisi rileks. Saat mengeluarkan nafas, bayangkan Anda tengah melepas ketegangan.
Progressive Muscle Relaxation. Arahkan pikiran dan pernapasan pada diri sendiri. Ambillah nafas yang dalam beberapa kali, keluarkan dengan lambat. Dengan imajinasi Anda, scan lah tubuh Anda dan perhatikan bagian mana yang terasa kram atau tegang. Lemaskan bagian tersebut, dan lepaskan ketegangan sebanyak anda bisa. Putar kepala dengan gerakan memutar yang lembut, sekali atau dua kali. Putar kedua bahu ke depan dan belakang beberapa kali. Ulangi lagi proses pernapasan Anda.













Postingan populer dari blog ini

Nino Nurmadi Pengusaha Asal Lampung ini Bicara Bisnis

berita dari lampunginfo.com Pemilik PT Lampung Service nino nurmadi Angkat Bicara Soal Perkembangan Bisnis Usaha di Lampung usaha ada Menurut Pengusaha Asal Lampung ini ninonurmadi Mengatakan secara general, usaha merupakan setiap aktivitas yang dilakukan manusia untuk mendapatkan apa yang diinginkan. Jika diartikan secara khusus, istilah usaha dapat diartikan ke dalam banyak makna dan sangat bergantung dengan di mana istilah usaha ini digunakan. Di bidang bisnis misalnya, usaha biasanya identik dengan aktivitas bisnis, sedangkan di dunia fisika, usaha merupakan faktor dari perpindahan dengan gaya.


jadi setiap berwirausaha harus lah dibekali dengan Iman, Kejujuran, Serta Rasa Toleransi Antar Umat Beragama tidak hanya melihat sisi agama seperti Non Muslim di sisikan tapi bisa berbaur walaupun hanya sekedar berwirausaha semua agama itu ada rasa toleransinya seperti yang di sampaikan Pemilik PT Lampung Service Yaitu Nino Nurmadi dengan Situs ninonurmadi.com disampaikannya pada situsnya …

Jasa Kursus Service HP Sulawesi Terbaik di Indonesia

Jasa Kursus Service HP Sulawesi Terbaik di Indonesia Service Center MyG Bandar Lampung Indonesia Indonesia Service Center, Xiaomi, Asus, Lenovo, vivo, Samsung, LG, Sony, Vaio, Panasonic, Sharp, Philips, Casio, Acer, Apple, iPhone, iPhone iphone KTouch, Hitech, MyG, IMO,eTouch , Taxco, Beyond, Startech, Asiaphone, Mito, Mixcon, Tocall, S-Nexian, Cross Polytron, Axioo, Mito, IMO, Cross, Nexian, Tiphone Sony, Panasonic, Toshiba, Sharp, Kyocera, DoCoMo, Casio K-Touch, Huawei, Haier, G-Tide, Lenovo, Oppo, ZTE Acer, Asus, HTC, ben Q, Samsung, LG , Apple , iPhone, Motorolla , RIM, Blackberry, Nokia Siemens ,Alcatel, Sagem, Philips,Vertu Ti ,Ninetology, CSL Blueberry ,Micxon, OliveSmart, Idea If you require any more information or have any questions about our site's  please feel free to contact us by email at kursusservicehp@gmail.com Or Looking to The Form Contact US On Right sub menu Dropdown Navbar Navigation Support to OS Android iPhone Or Desktop PC Window Microsoft Linux Cv Lampung …

Service HP Palu Murah Jasa Unlock iCloud iPhone Apple Mac Kunci Aktifasi

Service HP Palu Murah Jasa Unlock iCloud iPhone Apple Mac Kunci Aktifasi Bimbel Terbaik Di Lembaga Pendidikan Jasa Pelatihan Seminar Indonesia Populer Jasa Kursus Service HP Terbaik di Indonesia Lembaga Kursus Terbaik di Indonesia  Jasa Flash HP Android iPhone Instalasi Ulang Handphone Murah Indonesia Service HP Terdekat Jasa Bypass Micloud Android iPhone Xiaomi Lupa Password Jasa Root HP di Android iPhone Os iOs Mac Apple iPod iPad Murah Handphone Original Servis Resmi Indonesia Daeler Servis Service Center Mito Jasa Service HP Panggilan Murah Resmi Indonesia Android iPhone Service Center Acer Lombok Indonesia Jasa Unlock iCloud iPhone Apple Mac Kunci Aktifasi Jasa Service Center Android iPhone Indonesia HP Android iPhone Xiaomi, Asus, Lenovo, vivo, Samsung, LG, Sony, Vaio, Panasonic, Sharp, Philips, Casio, Acer, Apple,


Cv Lampung Service


Kontak : 081366574266
Alamat : Jalan Bumi Sari Natar Gang Bima Ruko Orange 35362 Lampung Indonesia / Cv Lampung Service, Jalan Bima, Bumisari, Kabupat…